kolagen do picia z ashwagandhą ashwagandha na stres adaptogeny

Ashwagandha na stres

Ashwagandha - Jedna roślina – niezwykła moc

Ashwagandha to jeden z najbardziej znanych i najpopularniejszych adaptogenów.             

Adaptogeny, do których należy ashwagandha możemy określić mianem ziół dopasowanych do XXI wieku. Obecny, szybki tryb życia, nadmiar oczekiwań, bodźców i obowiązków stanowią stresory dla naszego organizmu. Chcemy żyć zdrowo i higienicznie, a jednocześnie nie potrafimy się od nich uwolnić – wpadamy w pętle, co w efekcie końcowym prowadzi do zaburzeń funkcjonowania naszego organizmu. Długotrwały stres, na który go narażamy powoduje, iż traci siły do walki – nie jest w stanie dłużej opierać się stresorom i zaczyna proces chorobowy. Chroniczny stres zaburza homeostazę organizmu, mimo tego próbuje on wrócić do stanu równowagi poprzez określone mechanizmy adaptacyjne. Surowce roślinne o działaniu adaptogennym, takie jak ashwagandha wspomagają wypracowanie tych mechanizmów. Stanowią one jeden z wielu przykładów cudownego i niezwykle przemyślanego działania natury.

Skąd pochodzi siła Ashwagandhy?

Ashwagandha, inaczej witania ospała to jedno z najważniejszych ziół ajurwedyjskich znane już od ponad czterech tysięcy lat.  Pochodzi z terenów Indii i Bliskiego Wschodu, jednak obecnie jest hodowana także w miejscach o klimacie umiarkowanym. Jest wieloletnią rośliną o owalnych liściach i kwiatach w kształcie małych gwiazd. Do celów leczniczych wykorzystywana jest praktycznie cała roślina, ale najlepsze właściwości pochodzą z jej podstawy, czyli korzeni. Jako adaptogen, Ashwagandha rośnie nawet na ubogich, jałowych glebach i jest odporna na suszę. Warunki w jakich rozkwita odzwierciedlają jej niezwykłą moc zwiększania odporności na stres w naszym organizmie.

Ashwagandha – skład i właściwości

Za wyjątkowe właściwości tego adaptogenu odpowiada szereg związków chemicznych. Jedne z nich to witanolidy, które wykazują właściwości przeciwbakteryjne oraz przeciwnowotworowe. Za redukowanie poziomu stresu odpowiadają przede wszystkim glikowitanolidy. Oprócz nich, korzenie withanii ospałej zawierają m.in. alkaloidy, fitosterole, kumaryny czy kwas chlorogenowy. Dodatkowo, ashwagandha jest dobrym źródłem żelaza.

Jedne z najważniejszych właściwości ashwagandhy to redukowanie poziomu stresu i uczucia niepokoju. Ponadto, ekstrakt z withanii ospałej zwiększa odporność organizmu na pojawiający się stres – działając na zasadzie wygaszania nadmiernego pobudzenia w sytuacji stresowej. W wielu badaniach zaobserwowano, iż ten wyjątkowy adaptogen zmniejsza poziom kortyzolu, który określany jest hormonem stresu. Dzięki temu chroni organizm przed niekorzystnymi aspektami nadmiaru stresorów, tj.: obniżenie odporności, bezsenność, zmęczenie i wyczerpanie. Ashwagandha ma bardzo duży wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Może przyczynić się do zmniejszenia stanów lękowych, pozytywnie oddziałuje na koncentrację oraz pamięć. Wpływa także ochronnie na komórki nerwowe. Jej siła jest tak ogromna, że może redukować objawy chorób neurodegeneracyjnych – choroby Alzheimera, Parkinsona czy depresji i stanów lękowych. Działa nie tylko na stres emocjonalny, który odczuwamy, ale także ten komórkowy – którego „nie widzimy i nie czujemy” tak szybko. Jej bogaty skład przyczynia się do zwiększania ilości i aktywności naturalnie występujących w organizmie antyoksydantów. One z kolei działają jak swoisty system obronny przed reaktywnymi formami tlenu, których nadmiar przyczynia się do starzenia komórkowego, mutacji, a nawet nowotworzenia.

Ashwagandha a prawidłowa waga

Nadmiar stresu, chęć ucieczki od problemów i pojawiające się zajadanie smutków. Tak często wygląda prosta droga do nadmiaru kilogramów. Osoby z nadmierną masą ciała mają zazwyczaj wysoki poziom kortyzolu oraz borykają się z insulinoopornością. W takim wypadku ashwagandha także może pomóc – przyczyni się do zmniejszenia poziomu hormonów i zniwelowania stresu, a dzięki temu łatwiej będzie utrzymać prawidłową masę ciała.

Ashwagandha dla sportowców

Jeśli lubisz intensywnie ćwiczyć lub uprawiasz konkretny sport – Ashwagandha może być dla Ciebie. Zwiększa wytrzymałość podczas wysiłku fizycznego, zmniejsza uszkodzenia mięśni powstałe podczas treningów czy ułatwia budowanie masy mięśniowej. Witania ospała ma wiele innych, wspaniałych właściwości – działa moczopędnie, obniża poziom cukru i cholesterolu we krwi czy zwiększa ogólną odporność organizmu. Poprzez swoje działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne, przyczynia się do zachowania młodego wyglądu na dłużej. Pozytywnie wpływa także na funkcje seksualne, w tym wzrost libido – zarówno u kobiet, jak i mężczyzn.

Ashwagandha a Ajurweda

Medycyna ajurwedyjska zalicza ashwagandhę do Rasayany, określanej jako „to, co niszczy starość i chorobę”. Jej zadaniem jest uzupełnienie naszych sił żywotnych, wytrzymałości, długowieczności i jasności postrzegania, jednocześnie pozostając w pełni aktywnym i entuzjastycznym. Według tej teorii ashwagandha działa odmładzająco, odżywia ciało i umysł, zwiększa witalność, ułatwia wytyczanie życiowych celów. Rasayana oznacza to, co pomaga przywrócić młodość ciału i umysłowi, powoduje zadowolenie, poczucie szczęścia i przyjemności.

Ashwaganda – dla kogo tak, a dla kogo niekoniecznie?

Ilość wyjątkowych właściwości ashwagandhy może zaskakiwać. Wydaje się, iż ten adaptogen ma ogromny potencjał w kwestii poprawy określonych parametrów zdrowotnych. Niestety, wciąż brakuje badań klinicznych, które jednoznacznie potwierdziłyby jej pozytywne działanie. Nadal nie wiemy także, jaka dawka jest terapeutyczna. Wiemy natomiast, że każdy organizm jest inny i na każdego ashwagandha może działać nieco inaczej – w końcu rozpoznaje nasze potrzeby. Na pewno nie należy się jej obawiać – u osób zdrowych nie odnotowuje się negatywnych skutków jej działania. Jeżeli chodzi o osoby chore, to takie badania nie są prowadzone, dlatego ciężko jest jednoznacznie odpowiedzieć – brać czy nie brać? Withania ospała sprawdzi się przede wszystkim u osób:

  • borykających się z przewlekłym stresem
  • walczących z bezsennością
  • narzekających na libido
  • intensywnie trenujących

Oczywiście, jeżeli stwierdzisz – to jest coś dla mnie, to nie wahaj się i spróbuj. Na pewno odczujesz pozytywne skutki jej działania. Są też sytuacje, kiedy suplementację ashwagandhy trzeba odstawić na później. Nie powinny jej przyjmować:

  • Kobiety w ciąży, a także w okresie laktacji
  • Osoby przyjmujące leki uspokajające, przeciwnadciśnieniowe, przeciwcukrzycowe, immunosupresyjne
  • Osoby przyjmujące hormony tarczycy

Ashwagandha – inteligentne zioło

Ashwagandha zachowuje się tak, jakby znała i rozumiała nasze potrzeby. Jest jakby spersonalizowana, stworzona specjalnie dla nas – daje nam tylko to, czego potrzebujemy. Aby poczuć efekty jej działania trzeba zadbać o regularność jej stosowania. Nie warto także oczekiwać efektów „ na już” – to może nas szybko zniechęcić. Warto pamiętać, że adaptogeny powinny stanowić czasowe wsparcie dla naszego organizmu, a my musimy dbać o całokształt naszego życia. Kolejny ważny aspekt to uważność – niezbędna jest obserwacja własnego organizmu i jego reakcji na wprowadzoną suplementację. Ashwagandha jest dobrodziejstwem, które dała nam natura, ale to my musimy umieć odpowiednio z niego korzystać.

Poczytaj też o właściwościach i działaniu kolagenu:

Co to jest kolagen? - rodzaje, właściwości, stosowanie, dawkowanie

Najmocniejszy kolagen na skórę, włosy, paznokcie i stawy - jak wybrać najmocniejszy kolagen?

Kolagen do picia - właściwości, stosowanie, efekty, rodzaje, ranking

Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Top 3 kolageny na zmarszczki - ranking 2023

Kolagen w proszku - jaki wybrać?

Kolagen na skórę

Kolagen na włosy

Kolagen rybi - właściwości, działanie, stosowanie, efekty

Jaki kolagen morski wybrać

Kolagen na stawy - charakterystyka, działanie, źródła, top 3 ranking

Na co pomaga kolagen - jak kolagen pomaga na skórę, włosy i stawy

Jak działa kolagen - działanie kolagenu na skórę, włosy, paznokcie i stawy

Jak stosować kolagen - stosowanie, dawkowanie, efekty, opinie

Kolagen naturalny - źródła, właściwości, stosowanie, efekty

Kolagen do twarzy

Najlepszy suplement na włosy

Najlepszy suplement na skórę - właściwości, stosowanie i efekty Perły

Adaptogeny - czym są adaptogeny, właściwości, działanie, stosowanie, efekty

Złote mleko - 7 powodów aby być złote latte - właściwości, stosowanie, zalety 

Kolagen do picia w proszku - The Collagen Formula 

Kolagen do picia w płynie - Collagen Beauty Booster

Kolagenowa kawa - Pink Drink Beauty Latte

Dowiedz się więcej

Badania naukowe dotyczące suplementacji kolagenu

An Overview of the Beneficial Effects of Hydrolysed Collagen as a Nutraceutical on Skin Properties: Scientific Background and Clinical Studies Sara Sibilla1,* , Martin Godfrey1 , Sarah Brewer2 , Anil Budh-Raja3 and Licia Genovese

https://benthamopen.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf

Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis

Roseane B de Miranda 1 2Patrícia Weimer 3Rochele C Rossi 2

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/

A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study

Liane Bolke 1Gerrit Schlippe 2Joachim Gerß 3Werner Voss 4

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31627309/

Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal
matrix synthesis

E Proksch 1M SchunckV ZagueD SeggerJ DegwertS Oesser

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24401291/

A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study

Liane Bolke,1 Gerrit Schlippe,1 Joachim Gerß,2 and Werner Voss1,*

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/

Daily oral supplementation with collagen peptides combined with vitamins and other bioactive compounds improves skin elasticity and has a beneficial effect on joint and general wellbeing

Anna
Czajka
 1Ewa
M Kania
 2Licia
Genovese
 3Andrea
Corbo
 4Giovanni
Merone
 5Cecilia
Luci
 6Sara
Sibilla
 7

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30122200/

Oral collagen supplementation for skin aging: A fad or the future?

Nikita Jhawar 1Jordan V Wang 2Nazanin Saedi 2

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31411379/

A Dermonutrient Containing Special Collagen Peptides Improves Skin Structure and Function: A Randomized, Placebo-Controlled, Triple-Blind Trial Using Confocal Laser
Scanning Microscopy on the Cosmetic Effects and Tolerance of a Drinkable Collagen Supplement

Sabrina Laing 1Stephan Bielfeldt 1Carolin Ehrenberg 1Klaus-Peter Wilhelm 1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32017646/

A Review of the Effects of Collagen Treatment in Clinical Studies

Hsiuying Wang

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8620403/

A randomized, triple-blind, placebo-controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a
freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity

Malkanthi Evans 1Erin D Lewis 1Nisrine Zakaria 1Tetyana Pelipyagina 1Najla Guthrie 1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32799362/

Skin collagen through the
lifestages: importance for skin health and beauty

David M. Reilly1, Jennifer Lozano2

https://parjournal.net/article/view/3863

Oral Supplementation with Hydrolyzed Fish Cartilage Improves the Morphological and Structural Characteristics of the Skin: A Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study

Patrícia Maria Berardo Gonçalves
Maia Campos
 1Rodolfo Scarpino Barboza Franco 1Letícia Kakuda 1Gabriel Fernandes
Cadioli
 1Gabriela Maria
D'Angelo Costa
 1Elodie Bouvret 2

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34443468/

Oral Collagen Drink for Antiaging: Antioxidation, Facilitation of the Increase of Collagen Synthesis, and Improvement of Protein Folding and DNA Repair in Human Skin
Fibroblasts

Ping Lin 1Nan Hua 2Yu-Chen Hsu 3Kai-Wen Kan 3Jia-Haur Chen 3Yung-Hao Lin 4Yung-Hsiang Lin 1Chen-Meng Kuan 1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32454944/

The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled
clinical trials

Jérome Asserin 1Elian Lati 2Toshiaki Shioya 3Janne Prawitt 4

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26362110/

Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis

Roseane B de Miranda 1 2Patrícia Weimer 3Rochele C Rossi 2

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/

Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review

Meisam Barati 1Masoumeh Jabbari 2Roya Navekar 3Fariba Farahmand 4Reihaneh Zeinalian 5Ammar Salehi-Sahlabadi 6Nasrin Abbaszadeh 5Amin Mokari-Yamchi 2Sayed Hossein Davoodi 7

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/

A Nutritional Supplement Formulated with Peptides, Lipids, Collagen and Hyaluronic Acid Optimizes Key Aspects of
Physical Appearance in Nails, Hair and Skin

Michelle R. Yagoda MD1 * and Eugene H. Gans PhD2

https://www.longdom.org/open-access-pdfs/a-nutritional-supplement-formulated-with-peptides-lipids-collagen-and-hyaluronic-acid-optimizes-key-aspects-of-physical-appearance-in-nails-hair-and-skin-2155-9600.S5-002.pdf

Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study

Do-Un Kim 1Hee-Chul Chung 2Jia Choi 3Yasuo Sakai 4Boo-Yong Lee 5

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29949889/

Oral Intake of Enzymatically Decomposed AP Collagen Peptides Improves Skin Moisture and Ceramide and Natural Moisturizing Factor Contents in the Stratum Corneum

Kyoungmi Jung 1Seung-Hun Kim 1Kyung-Mi Joo 1Sung-Hwan Lim 1Jin-Hee Shin 2Jonghwa Roh 1Eunjoo Kim 1Chan Woong Park 1Wangi Kim 1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34959923/

Four-weeks daily intake of oral collagen hydrolysate results in improved skin elasticity, especially in sun-exposed areas: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial

Wich Sangsuwan 1Pravit Asawanonda 1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32009486/

Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal
matrix synthesis

E Proksch 1M SchunckV ZagueD SeggerJ DegwertS Oesser

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24401291/

Zobacz też