Beauty food

Beauty food

Beauty food - jedz zdrowo i bądź piękna!

Beauty food - co ten termin oznacza i czemu to takie ważne?

Kondycja i wygląd skóry są odzwierciedleniem tego, co dzieje się wewnątrz organizmu. Nie powinniśmy zatem lekceważyć sygnałów, które wysyła nam ciało poprzez pojawiające się problemy skórne. Nie zapominajmy również, że skóra to narząd! A właściwie największy narząd w naszym organizmie, o który musimy szczególnie zadbać. Wyjątkowość tej pielęgnacji polega nam tym, że jest ona dwutorowa. Z jednej strony musimy zapewnić skórze odpowiednio dobrane kosmetyki - ale to tylko około 20-30 % sukcesu, jakim jest posiadanie pięknej cery. Pozostała część to „care from within” – prawidłowy sposób odżywiania, odpowiednia jakość snu, umiejętność radzenia sobie ze stresem oraz unikanie czynników drażniących takich jak promieniowanie słoneczne.

Beauty food - jak nieprawidłowe odżywianie przyczynia się do problemów skórnych

Nieprawidłowe odżywianie może prowadzić do wystąpienia zmian trądzikowych, alergicznych czy pogorszyć kondycję skóry – wysuszając ją czy zwiększając łojotok. Dieta upiększająca nie wymaga wyrzeczeń i musi być zgodna z założeniami Piramidy Żywienia. Odpowiednio zbilansowana potrafi dodać blasku skórze, poprawić jej koloryt czy nawilżyć. W walce z niedoskonałościami niezbędne są witaminy – C, A, E. D oraz witaminy z grupy B. Pomocne będą również składniki mineralne takie jak: cynk, siarka, miedź oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Codzienny jadłospis powinien obfitować przede wszystkim w warzywa. Każda z grup – żółte, zielone, czerwone jest niezwykle bogata w szereg składników bioaktywnych, które są niezwykle cenne dla wyglądu naszej cery. W poszukiwaniu „kosmetyku” idealnego warto zajrzeć na pobliski targ czy po prostu do swojej spiżarni i odkryć tam szereg dobra, które tylko czeka, aby je wykorzystać!

Najlepsze beauty food - co jeść, aby być pięknym?

Beauty food No 1 - Oliwa z oliwek

Produkt idealny – do wykorzystywania zarówno w kuchni, jak i pielęgnacji ciała. Za jej prozdrowotne właściwości odpowiadają przede wszystkim wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Oliwa z oliwek przyspiesza metabolizm, reguluje pracę przewodu pokarmowego oraz niweluje wolne rodniki, które pośrednio odpowiadają m.in. za proces starzenia się skóry. Lipidy z grupy niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych biorą udział w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia skóry, działają łagodząco na podrażnienia czy ochronnie przy poparzeniach słonecznych. Zewnętrznie sprawdzi się idealnie jako składnik domowych maseczek do twarzy czy włosów. Jej regularne użytkowanie odżywi i wzmocni skórę oraz przywróci włosom blask.

Beauty food No 2 - Awokado

Ze względu na wysoką zawartość witaminy E, nazywane jest „owocem młodości”. Co prawda jest produktem wysokokalorycznym, ale pełnym dobroci – nie należy go unikać. Awokado to prawdziwa „bomba witaminowa” –  źródło witamin: C i E, potasu, magnezu oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Poprzez zawartość tych składników wykazuje silne właściwości przeciwutleniające – spowalnia proces starzenia się skóry i całego organizmu. Ten owoc dba nie tylko o zdrowie, ale też o urodę! Działa regenerująco na skórę, odżywia ją i wygładza – dlatego jest również częstym składnikiem kosmetyków. Można go wykorzystać w domowej pielęgnacji jako składnik maseczki czy odżywki do włosów.

Beauty food No 3 - Pestki dyni

Niezbędnik w jadłospisie osób borykających się z niedoskonałościami lub trądzikiem. Pestki dyni to bogate źródło cynku, żelaza, witamin z grupy B. Taka kombinacja składników odżywczych sprawia, że są pomocne w niwelowaniu wyprysków skórnych, wyrównują koloryt cery, zapobiegają błyszczeniu się cery. Cynk zawarty z pestkach dyni wspiera również kondycję włosów i paznokci - wzmacnia je, nawilża czy wygładza.

Beauty food No 4 - Kurkuma

Przyprawa niezbędna w kuchni! Żółta, aromatyczna i pełna zdrowia. Działa bakteriobójczo i jest silnym antyoksydantem – neutralizuje wolne rodniki przyspieszające proces starzenia. Jej obecność w diecie to opóźnienie procesu powstawania zmarszczek, czyli gwarancja młodego wyglądu skóry na dłużej. Ze względu na wyjątkowe właściwości wykorzystywana jak składnik kosmetyków, także tych domowych! Korzyści z jej stosowania to odżywiona, pełna blasku skóra zapewniająca młody i świeży wygląd.

Beauty food No 5 - Zielona herbata

Bogactwo polifenoli, które dzielnie walczą z wolnymi rodnikami odpowiedzialnymi za procesy starzenia w naszym organizmie. Zielona herbata to także niezwykłe właściwości oczyszczające oraz kojące. Idealnie sprawdzi się u osób borykających się ze stanami zapalnymi, nadmiernym łuszczeniem czy wrażliwością skóry. Ogrom składników zawartych w naparze z zielonej herbaty pozytywnie wpływa na nawilżenia skóry oraz jej elastyczność. Zewnętrznie – jako naturalny kosmetyk łagodzi podrażnienia, usuwa cienie pod oczami i oznaki zmęczenia.

Beauty food No 6 - Granat

Smaczne, zdrowe i bogate w szereg mikroelementów. Granat w zależności od kultury i wierzenia uznawany jest za symbol płodności, młodości, zdrowia, energii czy zmysłowości. Swój intensywny kolor zawdzięcza obecności antocyjanów. Oprócz tego jest doskonałym źródłem polifenoli, garbników, witaminy B5 czy C oraz potasu. Co ciekawe, owoc granatu zawiera nawet trzykrotnie więcej przeciwutleniaczy niż zielona herbata czy czerwone wino. To prawdziwy hit zdrowotny! Ze względu na ogrom wyjątkowych substancji, których jest źródłem przyczynia się do opóźnienia procesów starzenia, zmniejsza wrażliwość skóry, rozświetla cerę, przyspiesza gojenie zadrapań czy ran. Witaminy A i C oraz żelazo w nim zawarte mogą chronić przed przebarwieniami oraz pomagać w regeneracji skóry narażonej na długotrwałe promieniowanie UV. Ponadto, witamina C jest nieoceniona w stymulowaniu produkcji kolagenu, a tym samym – zmniejszaniu zmarszczek czy poprawie elastyczności skóry.

Beauty food No 7 - Orzechy włoskie

Dobre dla mózgu i układu krwionośnego, ale też dla naszej cery. Orzechy są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które działają nawilżająco, łagodząco i ochronnie na skórę. W orzechach znajdziemy również witaminy: A i E oraz koenzym Q10. Połączenie tych wszystkich składników jest gwarancją pięknego wyglądu skóry, odżywienia jej czy hamowania procesów starzenia. To nie wszystko, bo orzechy poprawiają wygląd, kondycję oraz kolor włosów. Sprawdzą się zarówno spożywane, jak i wykorzystywane np. w maseczkach i płukankach. Co prawda są produktem wysokokalorycznym, ale już kilka (około 3-5) sztuk spożywanych regularnie wystarczy, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i pięknym wyglądem.

Beauty food No 8 - Miód

Jego wyjątkowe, także kosmetyczne właściwości znane są do tysięcy lat. Spożywany regularnie dostarcza sporej dawki mikroelementów i świetnie smakuje. Ma wyjątkowe – antyseptyczne i antybiotyczne działanie. Poprawia odporność organizmu, wspomaga pracę serca, ale także pozytywnie wpływa na wygląd cery. Stosowany jako składnik kosmetyków czy domowa maseczka nawilża, oczyszcza, regeneruje i wygładza skórę. Poprzez swoje przeciwzapalne i przeciwbakteryjne właściwości będzie działał na skórę również od wewnątrz. Warto włączyć go do swojej codziennej diety jako dodatek na przykład do owsianek, naparów, domowych wypieków.

Beauty food No 9 - Zielony ogórek

Składa się w ponad 90 procentach z wody i wydawać by się mogło, że przez to jest właściwie bezwartościowy. Nic bardziej mylnego! Co prawda nie jest rekordzistą, jeżeli chodzi o zawartość witamin, ale to właśnie zawarta w nim woda jest bogactwem. Ogórek to dodatkowe źródło płynów w naszym jadłospisie, które wpływają korzystnie na nawilżenie skóry. Zawarty w nim m.in. potas ma właściwości odświeżające, oczyszczające i lekko napinające cerę. Ogórek jest również niezastąpiony jako składnik maseczek na twarz i pod oczy. A sok ze świeżego ogórka świetnie sprawdzi się jako tonik, który rozświetli cerę i ściągnie pory.

Beauty food No 10 - Brokuły

Bogactwo beta-karotenu, witaminy C oraz selenu – który jest niezastąpiony w skutecznej walce z wolnymi rodnikami odpowiedzialnymi m.in. za szybsze starzenie się naszej skóry. Brokuły to także źródło wyjątkowej substancji o dziwnie brzmiącej nazwie – sulforafan. Ten składnik opóźnia pojawienie się zmarszczek oraz chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. Co ciekawe, udowodniono, że sulforafan tworzy się w największej ilości w brokułach, które są posiekane czy pokrojone. Nieważne pod jaką postacią, ale niech brokuł zagości w waszych kuchniach i stanowi źródło zarówno zdrowia, jak i pięknego wyglądu. Smacznego!

Poczytaj też o właściwościach i działaniu kolagenu:

Co to jest kolagen? - rodzaje, właściwości, stosowanie, dawkowanie

Najmocniejszy kolagen na skórę, włosy, paznokcie i stawy - jak wybrać najmocniejszy kolagen?

Kolagen do picia - właściwości, stosowanie, efekty, rodzaje, ranking

Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Top 3 kolageny na zmarszczki - ranking 2023

Kolagen w proszku - jaki wybrać?

Kolagen rybi - właściwości, działanie, stosowanie, efekty

Jaki kolagen morski wybrać

Kolagen na stawy - charakterystyka, działanie, źródła, top 3 ranking

Na co pomaga kolagen - jak kolagen pomaga na skórę, włosy i stawy

Jak działa kolagen - działanie kolagenu na skórę, włosy, paznokcie i stawy

Jak stosować kolagen - stosowanie, dawkowanie, efekty, opinie

Kolagen naturalny - źródła, właściwości, stosowanie, efekty

Kolagen na twarz

Kolagen na skórę

Kolagen na włosy

Najlepszy suplement na włosy

Najlepszy suplement na skórę - właściwości, stosowanie i efekty Perły

Adaptogeny - czym są adaptogeny, właściwości, działanie, stosowanie, efekty

Złote mleko - 7 powodów aby być złote latte - właściwości, stosowanie, zalety 

Kolagen do picia w proszku - The Collagen Formula 

Kolagen do picia w płynie - Collagen Beauty Booster

Kolagenowa kawa - Pink Drink Beauty Latte

Dowiedz się więcej

Badania naukowe dotyczące suplementacji kolagenu

An Overview of the Beneficial Effects of Hydrolysed Collagen as a Nutraceutical on Skin Properties: Scientific Background and Clinical Studies Sara Sibilla1,* , Martin Godfrey1 , Sarah Brewer2 , Anil Budh-Raja3 and Licia Genovese

https://benthamopen.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf

Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis

Roseane B de Miranda 1 2Patrícia Weimer 3Rochele C Rossi 2

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/

A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study

Liane Bolke 1Gerrit Schlippe 2Joachim Gerß 3Werner Voss 4

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31627309/

Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal
matrix synthesis

E Proksch 1M SchunckV ZagueD SeggerJ DegwertS Oesser

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24401291/

A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study

Liane Bolke,1 Gerrit Schlippe,1 Joachim Gerß,2 and Werner Voss1,*

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/

Daily oral supplementation with collagen peptides combined with vitamins and other bioactive compounds improves skin elasticity and has a beneficial effect on joint and general wellbeing

Anna
Czajka
 1Ewa
M Kania
 2Licia
Genovese
 3Andrea
Corbo
 4Giovanni
Merone
 5Cecilia
Luci
 6Sara
Sibilla
 7

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30122200/

Oral collagen supplementation for skin aging: A fad or the future?

Nikita Jhawar 1Jordan V Wang 2Nazanin Saedi 2

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31411379/

A Dermonutrient Containing Special Collagen Peptides Improves Skin Structure and Function: A Randomized, Placebo-Controlled, Triple-Blind Trial Using Confocal Laser
Scanning Microscopy on the Cosmetic Effects and Tolerance of a Drinkable Collagen Supplement

Sabrina Laing 1Stephan Bielfeldt 1Carolin Ehrenberg 1Klaus-Peter Wilhelm 1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32017646/

A Review of the Effects of Collagen Treatment in Clinical Studies

Hsiuying Wang

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8620403/

A randomized, triple-blind, placebo-controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a
freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity

Malkanthi Evans 1Erin D Lewis 1Nisrine Zakaria 1Tetyana Pelipyagina 1Najla Guthrie 1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32799362/

Skin collagen through the
lifestages: importance for skin health and beauty

David M. Reilly1, Jennifer Lozano2

https://parjournal.net/article/view/3863

Oral Supplementation with Hydrolyzed Fish Cartilage Improves the Morphological and Structural Characteristics of the Skin: A Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study

Patrícia Maria Berardo Gonçalves
Maia Campos
 1Rodolfo Scarpino Barboza Franco 1Letícia Kakuda 1Gabriel Fernandes
Cadioli
 1Gabriela Maria
D'Angelo Costa
 1Elodie Bouvret 2

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34443468/

Oral Collagen Drink for Antiaging: Antioxidation, Facilitation of the Increase of Collagen Synthesis, and Improvement of Protein Folding and DNA Repair in Human Skin
Fibroblasts

Ping Lin 1Nan Hua 2Yu-Chen Hsu 3Kai-Wen Kan 3Jia-Haur Chen 3Yung-Hao Lin 4Yung-Hsiang Lin 1Chen-Meng Kuan 1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32454944/

The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled
clinical trials

Jérome Asserin 1Elian Lati 2Toshiaki Shioya 3Janne Prawitt 4

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26362110/

Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis

Roseane B de Miranda 1 2Patrícia Weimer 3Rochele C Rossi 2

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/

Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review

Meisam Barati 1Masoumeh Jabbari 2Roya Navekar 3Fariba Farahmand 4Reihaneh Zeinalian 5Ammar Salehi-Sahlabadi 6Nasrin Abbaszadeh 5Amin Mokari-Yamchi 2Sayed Hossein Davoodi 7

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/

A Nutritional Supplement Formulated with Peptides, Lipids, Collagen and Hyaluronic Acid Optimizes Key Aspects of
Physical Appearance in Nails, Hair and Skin

Michelle R. Yagoda MD1 * and Eugene H. Gans PhD2

https://www.longdom.org/open-access-pdfs/a-nutritional-supplement-formulated-with-peptides-lipids-collagen-and-hyaluronic-acid-optimizes-key-aspects-of-physical-appearance-in-nails-hair-and-skin-2155-9600.S5-002.pdf

Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study

Do-Un Kim 1Hee-Chul Chung 2Jia Choi 3Yasuo Sakai 4Boo-Yong Lee 5

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29949889/

Oral Intake of Enzymatically Decomposed AP Collagen Peptides Improves Skin Moisture and Ceramide and Natural Moisturizing Factor Contents in the Stratum Corneum

Kyoungmi Jung 1Seung-Hun Kim 1Kyung-Mi Joo 1Sung-Hwan Lim 1Jin-Hee Shin 2Jonghwa Roh 1Eunjoo Kim 1Chan Woong Park 1Wangi Kim 1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34959923/

Four-weeks daily intake of oral collagen hydrolysate results in improved skin elasticity, especially in sun-exposed areas: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial

Wich Sangsuwan 1Pravit Asawanonda 1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32009486/

Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal
matrix synthesis

E Proksch 1M SchunckV ZagueD SeggerJ DegwertS Oesser

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24401291/

Zobacz też