Beauty food - jedz zdrowo i bądź piękna!
Beauty food - co ten termin oznacza i czemu to takie ważne?
Kondycja i wygląd skóry są odzwierciedleniem tego, co dzieje się wewnątrz organizmu. Nie powinniśmy zatem lekceważyć sygnałów, które wysyła nam ciało poprzez pojawiające się problemy skórne. Nie zapominajmy również, że skóra to narząd! A właściwie największy narząd w naszym organizmie, o który musimy szczególnie zadbać. Wyjątkowość tej pielęgnacji polega nam tym, że jest ona dwutorowa. Z jednej strony musimy zapewnić skórze odpowiednio dobrane kosmetyki - ale to tylko około 20-30 % sukcesu, jakim jest posiadanie pięknej cery. Pozostała część to „care from within” – prawidłowy sposób odżywiania, odpowiednia jakość snu, umiejętność radzenia sobie ze stresem oraz unikanie czynników drażniących takich jak promieniowanie słoneczne.
Beauty food - jak nieprawidłowe odżywianie przyczynia się do problemów skórnych
Nieprawidłowe odżywianie może prowadzić do wystąpienia zmian trądzikowych, alergicznych czy pogorszyć kondycję skóry – wysuszając ją czy zwiększając łojotok. Dieta upiększająca nie wymaga wyrzeczeń i musi być zgodna z założeniami Piramidy Żywienia. Odpowiednio zbilansowana potrafi dodać blasku skórze, poprawić jej koloryt czy nawilżyć. W walce z niedoskonałościami niezbędne są witaminy – C, A, E. D oraz witaminy z grupy B. Pomocne będą również składniki mineralne takie jak: cynk, siarka, miedź oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Codzienny jadłospis powinien obfitować przede wszystkim w warzywa. Każda z grup – żółte, zielone, czerwone jest niezwykle bogata w szereg składników bioaktywnych, które są niezwykle cenne dla wyglądu naszej cery. W poszukiwaniu „kosmetyku” idealnego warto zajrzeć na pobliski targ czy po prostu do swojej spiżarni i odkryć tam szereg dobra, które tylko czeka, aby je wykorzystać!
Najlepsze beauty food - co jeść, aby być pięknym?
Beauty food No 1 - Oliwa z oliwek
Produkt idealny – do wykorzystywania zarówno w kuchni, jak i pielęgnacji ciała. Za jej prozdrowotne właściwości odpowiadają przede wszystkim wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Oliwa z oliwek przyspiesza metabolizm, reguluje pracę przewodu pokarmowego oraz niweluje wolne rodniki, które pośrednio odpowiadają m.in. za proces starzenia się skóry. Lipidy z grupy niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych biorą udział w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia skóry, działają łagodząco na podrażnienia czy ochronnie przy poparzeniach słonecznych. Zewnętrznie sprawdzi się idealnie jako składnik domowych maseczek do twarzy czy włosów. Jej regularne użytkowanie odżywi i wzmocni skórę oraz przywróci włosom blask.
Beauty food No 2 - Awokado
Ze względu na wysoką zawartość witaminy E, nazywane jest „owocem młodości”. Co prawda jest produktem wysokokalorycznym, ale pełnym dobroci – nie należy go unikać. Awokado to prawdziwa „bomba witaminowa” – źródło witamin: C i E, potasu, magnezu oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Poprzez zawartość tych składników wykazuje silne właściwości przeciwutleniające – spowalnia proces starzenia się skóry i całego organizmu. Ten owoc dba nie tylko o zdrowie, ale też o urodę! Działa regenerująco na skórę, odżywia ją i wygładza – dlatego jest również częstym składnikiem kosmetyków. Można go wykorzystać w domowej pielęgnacji jako składnik maseczki czy odżywki do włosów.
Beauty food No 3 - Pestki dyni
Niezbędnik w jadłospisie osób borykających się z niedoskonałościami lub trądzikiem. Pestki dyni to bogate źródło cynku, żelaza, witamin z grupy B. Taka kombinacja składników odżywczych sprawia, że są pomocne w niwelowaniu wyprysków skórnych, wyrównują koloryt cery, zapobiegają błyszczeniu się cery. Cynk zawarty z pestkach dyni wspiera również kondycję włosów i paznokci - wzmacnia je, nawilża czy wygładza.
Beauty food No 4 - Kurkuma
Przyprawa niezbędna w kuchni! Żółta, aromatyczna i pełna zdrowia. Działa bakteriobójczo i jest silnym antyoksydantem – neutralizuje wolne rodniki przyspieszające proces starzenia. Jej obecność w diecie to opóźnienie procesu powstawania zmarszczek, czyli gwarancja młodego wyglądu skóry na dłużej. Ze względu na wyjątkowe właściwości wykorzystywana jak składnik kosmetyków, także tych domowych! Korzyści z jej stosowania to odżywiona, pełna blasku skóra zapewniająca młody i świeży wygląd.
Beauty food No 5 - Zielona herbata
Bogactwo polifenoli, które dzielnie walczą z wolnymi rodnikami odpowiedzialnymi za procesy starzenia w naszym organizmie. Zielona herbata to także niezwykłe właściwości oczyszczające oraz kojące. Idealnie sprawdzi się u osób borykających się ze stanami zapalnymi, nadmiernym łuszczeniem czy wrażliwością skóry. Ogrom składników zawartych w naparze z zielonej herbaty pozytywnie wpływa na nawilżenia skóry oraz jej elastyczność. Zewnętrznie – jako naturalny kosmetyk łagodzi podrażnienia, usuwa cienie pod oczami i oznaki zmęczenia.
Beauty food No 6 - Granat
Smaczne, zdrowe i bogate w szereg mikroelementów. Granat w zależności od kultury i wierzenia uznawany jest za symbol płodności, młodości, zdrowia, energii czy zmysłowości. Swój intensywny kolor zawdzięcza obecności antocyjanów. Oprócz tego jest doskonałym źródłem polifenoli, garbników, witaminy B5 czy C oraz potasu. Co ciekawe, owoc granatu zawiera nawet trzykrotnie więcej przeciwutleniaczy niż zielona herbata czy czerwone wino. To prawdziwy hit zdrowotny! Ze względu na ogrom wyjątkowych substancji, których jest źródłem przyczynia się do opóźnienia procesów starzenia, zmniejsza wrażliwość skóry, rozświetla cerę, przyspiesza gojenie zadrapań czy ran. Witaminy A i C oraz żelazo w nim zawarte mogą chronić przed przebarwieniami oraz pomagać w regeneracji skóry narażonej na długotrwałe promieniowanie UV. Ponadto, witamina C jest nieoceniona w stymulowaniu produkcji kolagenu, a tym samym – zmniejszaniu zmarszczek czy poprawie elastyczności skóry.
Beauty food No 7 - Orzechy włoskie
Dobre dla mózgu i układu krwionośnego, ale też dla naszej cery. Orzechy są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które działają nawilżająco, łagodząco i ochronnie na skórę. W orzechach znajdziemy również witaminy: A i E oraz koenzym Q10. Połączenie tych wszystkich składników jest gwarancją pięknego wyglądu skóry, odżywienia jej czy hamowania procesów starzenia. To nie wszystko, bo orzechy poprawiają wygląd, kondycję oraz kolor włosów. Sprawdzą się zarówno spożywane, jak i wykorzystywane np. w maseczkach i płukankach. Co prawda są produktem wysokokalorycznym, ale już kilka (około 3-5) sztuk spożywanych regularnie wystarczy, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i pięknym wyglądem.
Beauty food No 8 - Miód
Jego wyjątkowe, także kosmetyczne właściwości znane są do tysięcy lat. Spożywany regularnie dostarcza sporej dawki mikroelementów i świetnie smakuje. Ma wyjątkowe – antyseptyczne i antybiotyczne działanie. Poprawia odporność organizmu, wspomaga pracę serca, ale także pozytywnie wpływa na wygląd cery. Stosowany jako składnik kosmetyków czy domowa maseczka nawilża, oczyszcza, regeneruje i wygładza skórę. Poprzez swoje przeciwzapalne i przeciwbakteryjne właściwości będzie działał na skórę również od wewnątrz. Warto włączyć go do swojej codziennej diety jako dodatek na przykład do owsianek, naparów, domowych wypieków.
Beauty food No 9 - Zielony ogórek
Składa się w ponad 90 procentach z wody i wydawać by się mogło, że przez to jest właściwie bezwartościowy. Nic bardziej mylnego! Co prawda nie jest rekordzistą, jeżeli chodzi o zawartość witamin, ale to właśnie zawarta w nim woda jest bogactwem. Ogórek to dodatkowe źródło płynów w naszym jadłospisie, które wpływają korzystnie na nawilżenie skóry. Zawarty w nim m.in. potas ma właściwości odświeżające, oczyszczające i lekko napinające cerę. Ogórek jest również niezastąpiony jako składnik maseczek na twarz i pod oczy. A sok ze świeżego ogórka świetnie sprawdzi się jako tonik, który rozświetli cerę i ściągnie pory.
Beauty food No 10 - Brokuły
Bogactwo beta-karotenu, witaminy C oraz selenu – który jest niezastąpiony w skutecznej walce z wolnymi rodnikami odpowiedzialnymi m.in. za szybsze starzenie się naszej skóry. Brokuły to także źródło wyjątkowej substancji o dziwnie brzmiącej nazwie – sulforafan. Ten składnik opóźnia pojawienie się zmarszczek oraz chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. Co ciekawe, udowodniono, że sulforafan tworzy się w największej ilości w brokułach, które są posiekane czy pokrojone. Nieważne pod jaką postacią, ale niech brokuł zagości w waszych kuchniach i stanowi źródło zarówno zdrowia, jak i pięknego wyglądu. Smacznego!
Poczytaj też o właściwościach i działaniu kolagenu:
Kolagen do picia w proszku - The Collagen Formula
