Self care – tips
Staramy się być idealnymi partnerkami, matkami, przyjaciółkami. Opiekujemy się, pomagamy, wspieramy, służymy dobrą radą – to tylko niektóre z towarzyszących nam codziennie działań. W natłoku myśli, zadań i planów często brakuje nam czasu dla samych siebie. Pęd i wysokie wymagania współczesnego świata nie są naszym sprzymierzeńcem. A zmęczenie i stres, który codziennie nam towarzyszy kumulują się w organizmie i mogą prowadzić do wystąpienia rozmaitych chorób. Troska o siebie samą – zdrowie fizyczne, jak i psychiczne powinna być priorytetem dla każdej z nas. Tylko jak zadbać o siebie, gdy ciągle jesteś zajęta problemami innych?
Self-care, czyli?
Self care można określić jako dbałość o zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. To szerokie pojęcie, które obejmuje wszelkie działania, które podejmujemy w celu poprawy własnego samopoczucia. Aby mądrze i zarazem dobrze zadbać o siebie samego musimy na początku uświadomić sobie – jakie mamy potrzeby? A następnie sukcesywnie je realizować. Nie jest to takie oczywiste, jakby mogło się wydawać. Bowiem nasze potrzeby są różne – od niewielkich jak na przykład zjedzenie deseru, po bardziej istotne jak skupienie większej uwagi na pozytywnych relacjach z innymi. Co je różni? Pierwszy przykład ukazuje potrzebę pilną – chcemy żeby było nam dobrze tu i teraz, nie zastanawiamy się nad ewentualnymi konsekwencjami. Drugi przykład to potrzeba głęboka, której spełnienie zapewni nam dobrostan psychiczny w długofalowej perspektywie. Oczywiście oba rodzaje potrzeb są nieodłącznym elementem naszego życia. Te „małe” przyjemności jak zjedzenie deseru czy zakup nowego ubrania często pomagają nam się zresetować, ale niekoniecznie prowadzą do zmiany życia na lepsze. Dlatego niezbędne są opisane wcześniej potrzeby głębokie. Czyli jakie?
Sfera fizyczna:
- zbilansowana dieta
- aktywność fizyczna
- umiejętność radzenia sobie ze stresem
- zdrowy, spokojny sen
- profilaktyka
Sfera psychiczna:
- balans między życiem prywatnym a zawodowym
- dbanie o relacje z innymi
- zwracanie uwagi na swoje potrzeby
- empatia w stosunku do innych ludzi
- miłość – do innych i siebie samej
Self care to działanie - nic nie zrobi się samo. Troska o siebie to wyrzeczenia, zaciskanie zębów, umiejętność odmawiania, stanowczość i wiele innych. Często wiąże się z wyjściem ze swojej strefy komfortu. Ale to wyzwanie zawsze się opłaca. Podstawą jest dobry plan działania, w którym dbanie o siebie będzie obowiązkiem, nie przyjemnością. I jeszcze jedno – to, że potrafisz o siebie zadbać i znajdujesz na to czas nie oznacza, że jesteś egoistką. Brzmi paradoksalnie, fakt, ale nadal wiele z nas ma z tym problem. Przecież tylko jako szczęśliwa osoba będziesz mogła tworzyć szczęśliwe relacje z innymi ludźmi. I ci ludzie muszą to zrozumieć ;)
Proste, codzienne czynności, które pomogą Ci poczuć się lepiej i jednocześnie zadbać o swoje self-care
- Wyjdź na spacer
Każdy z nas potrzebuje tlenu by żyć. A często większość czasu spędzamy w zamkniętych, zaludnionych pomieszczeniach z…ograniczoną ilością tlenu. Dlatego nawet krótki spacer w ciągu dnia jest konieczny. Najlepiej w lesie, pośród drzew – wiemy – łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Jeżeli nie możesz pozwolić sobie na taki „luksus”, wyjdź przed blok, usiądź na ławce, oddychaj i po prostu bądź.
- Odsłoń się na słońce!
Nawet jeśli spędzasz dużo czasu w pomieszczeniu, zadbaj o to, aby nie zabrakło Ci światła słonecznego. Co prawda tylko przez szybę, ale lepsze to niż nic. Dlatego nie zasłaniaj rolet czy zasłon i pozwól, żeby promienie wpadały do środka i przynosiły Ci radość. W ten sposób ogrzejesz i rozweselisz swoją przestrzeń. I większy zapał do pracy gwarantowany!
- Oczyść przestrzeń, w której funkcjonujesz
Sprzątanie oczyszcza – nie tylko przestrzeń, ale także umysł. Działa uspokajająco i odprężająco. A w czystym otoczeniu lepiej się funkcjonuje, myśli, pracuje i tworzy.
- Napij się!
Wody oczywiście ;) Dorosły człowiek powinien pić około 2 litrów wody dziennie (a nawet więcej – w zależności od masy ciała, aktywności fizycznej etc.). Pijąc odpowiednią dla siebie ilość wody gwarantujesz sobie: lepsze samopoczucie, większą koncentrację, mniejsze zmęczenie czy ochronę przed bólem głowy spowodowanym przez odwodnienie. Dlatego następnym razem nie zapomnij zabrać ze sobą butelki wody – tylko nie plastikowej!
- Poświęć czas swojemu ciału
Bycie zadbanym jest seksowne, ale przede wszystkim zdrowe. Na liście „to do” muszą znaleźć się punkty obowiązkowe takie jak: mycie zębów, dbanie o włosy, paznokcie etc. Oprócz tego trzeba poświęcić chwilę i dokładnie przyjrzeć się swojemu ciału – może jest coś co chce nam „powiedzieć”? Poprzez nadmiernie suchą skórę czy pojawiające się wypryski sygnalizuje – coś jest nie tak. To znak, że ciało wymaga od Ciebie więcej czasu i uwagi. Skup się na nim – zarówno na zewnątrz, jak i od wewnątrz.
- Zadbaj także o umysł
Wycisz się, medytuj i skoncentruj. Ale jednocześnie nie zapomnij o treningu! Uprawiaj sport – nie ma lepszej dawki tlenu i endorfin dla zmęczonego mózgu. I nie spoczywaj na laurach – to, że nie jesteś już uczennicą, nie oznacza, że nie musisz się uczyć. Znajdź coś, co Cię pasjonuje i dużo o tym czytaj. Pamiętaj także, że ZAWSZE warto nauczyć się np. nowego języka.
- Uśmiechnij się ;)
Chyba nie ma prostszej i lepszej metody na to, żeby poczuć się lepiej. Uśmiechaj się do siebie i ludzi, których mijasz na ulicy. Niektórzy pewnie poczują się zaskoczeni, ale inni na pewno odwzajemnią Twój uśmiech, a dzięki temu dzień każdego z was stanie się lepszy.
Idąc z duchem czasu, czyli aplikacje self care
Według raportu firmy Aplle w roku 2018 jednymi z najpopularniejszych aplikacji okazały się te typu self care. Wśród nich możemy wymienić takie jak: Calm czy 10% Happier. Ich głównym zadaniem jest pomoc użytkownikom w nabywaniu „zdrowych” i pozytywnych nawyków. Dostępna jest również aplikacja Shine, która udostępnia użytkownikom motywacyjne treści. Z kolei apka Fabulous pomaga pracować nad poprawnością nawyków poprzez …dobre rady. Założenie jest proste – zaczynamy od prostych czynności takich jak regularne picie szklanki wody. A jak wiadomo w prostocie siła. Im dalej, tym czynności bardziej złożone, rady bardziej dopasowane, a nasze życie – zdrowsze. Przynajmniej w założeniach ;) A dla bardziej zainteresowanych tematem dostępna jest nawet gra #Selfcare, gdzie można na przykład pogłaskać wirtualnego kota, co w założeniu ma pomóc w wyciszeniu.
Poczytaj też o właściwościach i działaniu kolagenu:
Co to jest kolagen? - rodzaje, właściwości, stosowanie, dawkowanie
Najmocniejszy kolagen na skórę, włosy, paznokcie i stawy - jak wybrać najmocniejszy kolagen?
Kolagen do picia - właściwości, stosowanie, efekty, rodzaje, ranking
Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Top 3 kolageny na zmarszczki - ranking 2023
Kolagen w proszku - jaki wybrać?
Kolagen rybi - właściwości, działanie, stosowanie, efekty
Kolagen na stawy - charakterystyka, działanie, źródła, top 3 ranking
Na co pomaga kolagen - jak kolagen pomaga na skórę, włosy i stawy
Jak działa kolagen - działanie kolagenu na skórę, włosy, paznokcie i stawy
Jak stosować kolagen - stosowanie, dawkowanie, efekty, opinie
Kolagen naturalny - źródła, właściwości, stosowanie, efekty
Najlepszy suplement na skórę - właściwości, stosowanie i efekty Perły
Adaptogeny - czym są adaptogeny, właściwości, działanie, stosowanie, efekty
Złote mleko - 7 powodów aby być złote latte - właściwości, stosowanie, zalety
Kolagen do picia w proszku - The Collagen Formula
